Як розпорядок дня впливає на схуднення та як його скласти?

Для чого потрібен розпорядок дня?

Багато хто вважає, що дотримуватись певного розпорядку дня дуже складно. Тому проводить свій день хаотично,  зазвичай, нічого не встигаючи. Насправді ж, розклад дисциплінує, не дає нам забути про важливі справи, позбавляє нас від зайвих хвилювань, з приводу “нічогоневстигання”.  А також сприяє схудненню, оскільки обмін речовин покращується, якщо харчуватися в один і той же час. Свій розклад найкраще підлаштовувати під біоритми, які підкажуть коли краще прокидатись та лягати, коли займатись спортом, а коли розумовою діяльністю.

Сьогодні ми проведемо день з Вікторіїєю – спів-засновницею бренду VESNA.

Що ж, я б не сказала, що мій розпорядок дня є ідеальним, але є декілька корисних звичок, якими б я хотіла з вами поділитись.

Отже, які основні принципи складання мого розкладу дня для вихідного?

8:00 – Підйом!

Ранній підйом — запорука здоров’я та краси. Вставати рано не так вже і тяжко, головне вчасно лягти спати звечора.

Наші внутрішні біоритми влаштовані так, щоб ми прокидались та засинали разом із сонцем. Коли ми порушуємо такий порядок та надовго залежуємось у ліжку, наші біологічні ритми збиваються та організм дезорієнтується, починає, так би мовити, “плутати день і ніч”. В ті години, коли наш організм переживає пік активності, ми спимо, і навпаки, коли внутрішні ритми підказують організму відпочивати — ми працюємо. І що ми маємо в результаті? Неефективна робота та неякісний відпочинок. Хочете продуктивно працювати та висипатись — тоді візьміть собі за звичку в розпорядку дня рано прокидатись вранці та вчасно лягати спати звечора.

8:05 – Легка зарядка

Щоб пробудити свій організм.

Після підйому організму потрібен деякий час, щоб “прокинутись”, підготувати всі свої системи до активної роботи. Легка зарядка добре цьому сприяє. Та не слід відразу після пробудження бігати чи виконувати серйозні фізичні вправи. Серце, легені, судини ще не готові до таких навантажень. Адже під час сну сповільнюється дихання та серцебиття. Дайте Вашому організму можливість поступово прийти в норму, не виснажуючи його функціональні резерви.

8:15 – Випити склянку води з лимоном

Я це роблю, щоб покращити травлення, лимонна вода ніби пробуджує шлунок працювати вранці. Також вона сприяє схудненню, зміцнює імунітет, загалом – всім рекомендую ввести це у звичку і побачите, по самопочуттю, що це дійсно діє. Після цього варто почекати хвилин 10-20 до вживання їжі.

Склянка води натщесерце відновить водний баланс організму після сну, виведе токсини, запустить метаболізм, підготує травну систему до споживання сніданку. В довготривалій перспективі, звичка випивати натщесерце склянку води, допоможе налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, поліпшить стан шкіри — зникне сухість, поліпшиться тон шкіри, зникнуть такі дрібні недоліки як прищі та вугрі.

8:20 – Ранковий догляд за собою

Вмиваюсь холодною водою, щоб пробудитись. Також використовую гідрофільну очищуючу олію, щоб очистити лице. Після цього наношу регенеруючу сироватку та зволожуючий крем, щоб зволожити та захистити шкіру обличчя.

Зранку необхідно добре очистити шкіру обличчя, адже під час сну, організм виводить через шкіру продукти обміну. Шкіра обличчя ніжна та чутлива, тому потребує обов’язкового захисту від впливу шкідливих зовнішніх факторів. Нанесіть захисний денний крем на вологу шкіру обличчя, щоб зберегти максимум вологи.

8:30 – Сніданок

Мій сніданок містить найбільше калорій серед усіх прийомів їжі. Найчастіше, собі на сніданок я готую вівсянку з фруктами, сир із зеленю, банановий молочний коктейль, омлет, фрукти та овочі.

Сніданок — основний прийом їжі. Він запускає наш метаболізм та забезпечує організм енергією, що необхідна для його подальшої роботи. Якщо бажаєте схуднути — не пропускайте сніданок ні в якому разі. Адже в такому випадку, Ваш обмін речовин уповільниться і позбутись зайвих калорій стане надзвичайно важко. Незабаром Ви відчуєте надокучливий голод, який призведе до перепаду настрою, втрати сил та мотивації щось робити. Залишаючи себе без сніданку, Ви підвищуєте шанси застати себе в стані афекту посеред ночі перед відкритим холодильником, за поїданням ковбаси з варенням, борщу з цукерками і всім, що попаде під руку :). Окрім того, відмова від сніданку може спричинити хвороби органів травної системи.

9:00 – Справи по дому, планування дня

Дуже допомагає розділити свої справи на 4 пункти: важливе і термінове, важливе і нетермінове, термінове і неважливе та неважливе і нетермінове. Так ви можете скласти конкретний список справ, які потрібно зробити саме сьогодні.

Планування — наше все! Спробуйте розкласти свій день, так би мовити “по поличках” і Ви побачите, що не лише встигаєте зробити все необхідне, а й маєте купу вільного часу, який можна використати, щоб побути з друзями, зайнятись своїм хобі, почати вчити щось нове, подивитись чудовий фільм, перегляд якого все відкладали чи почитати новенький бестселер. Якщо планування Вам дається тяжко, спробуйте почитати щось про тайм-менеджмент — наука яка навчить Вас правильно використовувати свій час. Успішних Вам планів!

9:30 – Фізичні навантаження в тренажерній залі

Я чергувала вправи на верхню частину тіла, та нижню. Так в один день це були: присідання з гантелями, жим ногами, жим ікрами, згинання ніг, скакалка. А в інший: віджимання, жим гантелями лежачи, розведення рук в тренажері, жим гантелями сидячи, підйом штанги. Обов’язковим елементом всіх тренувань була гіперекстензія та прес.

2 години від пробудження та година після сніданку — ось ідеальний час для занять спортом. Організм вже прокинувся, наситився енергією та готовий до нових звершень! Професійні спортсмени мають свої тренування приблизно в цей час. Тому не гайте часу та мерщій беріться за вправи!

11:00 – Прогулянка

Прогулятись після тренування надзвичайно корисно — це зніме напругу у м’язах після тренувань та сприятиме подальшому схудненню.

Прогулянка на свіжому повітрі — це добре аеробне навантаження, яке допомагає худнути, а свіже повітря, наповнене киснем, неабияк цьому сприяє.

12:00 – Відпочинок, читання книжок

Особливо люблю мотиваційні книги, з ними відчуваєш як змінюється твоє мислення.

Чергуйте навантаження та відпочинок протягом дня. Це покращить продуктивність Вашої роботи. Ви зможете витрачати набагато менше часу на справи, робити їх швидше та якісніше. Цей час обов’язково потрібно додати в розпорядок дня.

13:30 – Обід (білкова їжа)

Це може бути: кисломолочний сир, омлет, морепродукти, нежирне м’ясо, риба, гриби, боби + фрукти та овочі чи салат.

Обід так само важливий прийом їжі. Білки — це наш будівельний матеріал, це імунітет, та “транспорт” для кисню, поживних речовин та продуктів обміну. Білок необхідний для наших м’язів, особливо коли Ви тренуєтесь. Не забувайте також додати корисні жирні кислоти та мікро і макроелементи — наприклад посипте свій салат горішками та насінням, додайте по кілька крапель різних рослинних олій.

14:00 робота в інтернет просторі. Завжди знайдуться термінові завдання 🙂
16:30 – Перерва на перекус

Можна з’їсти фрукт, випити склянку кефіру чи йогурту, шматочок сиру з цільнозерновим хлібом чи хрустким хлібцем.

18:00 – Вечірня пробіжка або прогулянка з друзями/батьками

Добре розділити фізичні навантаження на 2 тренування: ранкове і вечірнє. Зранку — силові, ввечері — аеробні та кардіо тренування. Найкраще, коли Ви будете займатись на вулиці, адже кисень виступає каталізатором хімічних процесів в організмі, допоможе Вам пришвидшити обмінні реакції та “спалити” більше калорій. Ви можете замінити пробіжку чи прогулянку на басейн чи на їзду на велосипеді, заняття аеробікою.

19:00 – читання книжок в колі сім’ї, чаювання підбивання підсумків дня

В кінці дня — відпочиньте, підготуйте організм до сну. Не слід займатись на ніч фізичними навантаженнями — це заважатиме Вам заснути, виснажуватиме внутрішні резерви організму. Також не наїдайтесь на ніч. Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну. Випийте трав’яного чаю з медом наприклад. Якщо дуже хочеться їсти — краще з’їсти легкий білок — кисломолочний сир, кефір, біле м’ясо.

22:00 – Сон

Подякуйте Всевишньому, Всесвіту і собі за ще один прожитий день, за все що в ньому було. Похваліть себе, за те, що Ви відмінно сьогодні з усім впорались. Побажайте ближнім і собі доброї ночі та гарних снів і відпочивайте, Ви це заслужили 🙂

Вкладатись спати потрібно не дуже пізно, щоб прокидання зранку не було мукою. В середньому, доросла людина має спати 8 годин, для того щоб організм відпочив та відновився. Також, поки ми спимо, наш організм очищається, це важливо для правильного його функціонування та хорошого обміну речовин. Хто мало спить — той товстішає! Тому додайте до свого розпорядку дня достатній сон. Хоча б за годину до сну перестаньте користуватись всіма гаджетами, світло від екрана перешкоджатиме Вам заснути. Проаналізуйте свій день, розкладіть все по поличках, щоб зайві думки теж Вас не турбували перед сном.

Висновки

Як бачимо, розпорядок дня — дуже корисна штука та абсолютно не завадить кожному з нас. На власному прикладі, я показала, яким я бачу розклад, якого намагаюсь дотримуватись. Звичайно, мій розклад, лише приклад. Всі ми різні, маємо різний спосіб життя, роботу, навчання та ще купу всіляких факторів, що впливають на наш розпорядок дня. Але складаючи свій розпорядок дня, пам’ятайте основні принципи: намагайтесь слідувати своїм біоритмам, витримуйте інтервали між прийомами їжі та фізичними навантаженнями, не забувайте про відпочинок. Плануйте свій день грамотно і нехай кожен Ваш день буде вдалим!